北広島市「美沢整骨院」が解説！テアニンの効果について

こんにちは。北海道北広島市の整骨院です。

 

北広島市の整骨院『美沢整骨院』は、身体の痛みと向き合うあなたのサポートをします。

 

今回は「テアニンの効果」についてです。

 

テアニン(L-テアニン)は、アミノ酸の一種です。

 

実際にはグルタミン酸にエチルアミンという化合物が結合することで、テアニンになります。

 

テアニンの作用としては・・・

 

・リラクセーション

・コルチゾールの無駄遣いを減らす

 

などが主なものになります。

 

テアニンの持つリラクセーション効果によって寝つきの悪さの改善に効果が期待できます。

 

テアニンはメラトニンなどの睡眠を誘導する栄養素と違い、日中に摂取しても昼間の眠気を誘導することはありません。

 

むしろリラックスを促すいい効果が期待できます。

 

寝つきを良くしたい場合は入眠前にテアニンを200ｍｇくらい摂取すると良いでしょう。

 

テアニンが多く含まれる食品はお茶類になります。

 

特に緑茶の中でも玉露に多く含まれまれていますが、ウーロン茶、ほうじ茶、紅茶、各種ハーブティーにも含まれています。

 

テアニン200ｍｌは紅茶にも含まれている量なので、テアニン摂取を狙うのであれば緑茶にこだわる必要はありません。

 

しかし、お茶になるとカフェインが含まれているので、副腎を疲労させたり、睡眠の質を悪化させるのではと不安になる方もいるはずです。

 

それも基本的に心配ありません。

 

テアニンはカフェインによるコルチゾール分泌刺激を打ち消す働きも持っています。

 

そのため余程カフェインに過敏に反応する方でなければ、テアニンの働きでカフェインによる興奮効果を打ち消すことができます。

 

こういった効果から入眠前にお茶を狙っても睡眠の阻害になることはなく、むしろ寝つきが良くなる方が多い傾向にあります。

 

寝つきの悪さ改善に真っ先に用いるサプリはマグネシウムですが、食品であればカモミールティーを挙げることが多いです。

 

その理由の１つとしてテアニンが挙げられます。

 

それ以外にもカモミールティーは胆汁分泌を促進する作用も待っていることから、過敏性腸症候群、SIBO(小腸内細菌異常増殖症)の改善にも用いられます。

 

テアニン摂取源として、カモミールティーをうまく取り入れてみてください。

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

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