食べているのに大きくなれない子に対しての栄養療法

こんにちは。北海道北広島市の整骨院です。

 

北広島市の整骨院「美沢整骨院」は、身体の痛みと向き合うあなたのサポートをします。

 

今回は「食べているのに大きくなれない子に対しての栄養療法」についてです。

 

以前にカロリー不足(特に糖質が不足している)についてお伝えしました。

 

高校生(朝・夕に練習する)の場合は体重を増やそうとすると5000Kcal程度は必要になる可能性があるということでした。

 

これをPFCバランスで考えると糖質で3000～3500Kcalは摂取する必要が出てきます。

 

これを達成するために運動前中後での栄養補給がカギになります。

 

・練習30～60分前にバナナ２本で糖質約50ｇ(200Kcal)

・練習中に飲むドリンクに糖質を50～80ｇ混ぜるorすでに入っているものを選ぶ(200～320Kcal)

・練習後にプロテインと合わせてバナナ2本orおにぎり1個orデキストリンを混ぜるなどで糖質約50ｇ(200Ｋcal)

 

こちらは１例ですが、これで１回の練習あたりで600～700Kcal摂取出来ます。

 

つまり上記の栄養補給を行うことで、練習で消費するカロリーを相殺することが出来ます。

 

それだけではなく前回も挙げたように

 

・トレーニング中の血糖維持

・リカバリーのための筋グリコーゲン再合成

・練習後のカテコールアミン分泌抑制

 

の効果も期待できるので、競技パフォーマンスを高めるためにスポーツ前中後の栄養介入は必ずすべきです。

 

身体を大きくしたい場合は運動前中後に糖質を補給することがポイントになります。

 

量(カロリー)としては運動で消費する分と同等かそれ以上は摂るようにしましょう。

 

運動前中後に栄養補給をすることは大谷翔平選手も身体を大きくするために行っていました。

 

次回は運動中に飲むドリンクについてです。

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

『北広島市の交通事故、むち打ちなら、美沢整骨院』

 

美沢整骨院は、北海道北広島市をはじめその周辺地域(南幌・長沼・島松)の患者さんも多数来院されております。

 

美沢整骨院では、日常生活・運動時の怪我や痛みの治療の他にも、交通事故治療のむち打ちや腰痛の治療・パーソナルトレーニングに関しても力を入れております。

 

お体の不調などございましたらお気軽にご相談ください！