北広島市「美沢整骨院」が解説！夜間低血糖を改善する食事

こんにちは。北海道北広島市の整骨院です。

 

北広島市の整骨院「美沢整骨院」は、身体の痛みと向き合うあなたのサポートをします。

 

今回は「夜間低血糖を改善する食事」についてです。

 

①日中の食生活を改善

 

②就寝前の補食

 

この２点になります。

 

睡眠はいわば、覚醒時の行動を映し出す鏡です。

 

つまり日中にどういった食生活を送るかが夜間のホルモン分泌や肝グリコーゲンの残量に関係して睡眠の質が大きく変化します。

 

・高脂肪食を好む

・高GL値、高GI値の食品を好む

・午後や夕方の糖質摂取量が多い

・たんぱく質の摂取量が少ない

・食物繊維の摂取量が少ない

・食品のバリエーションが少ない

・間食が多い

 

これらが睡眠不足傾向の方の食事ですが、夜間低血糖を起こしてる方の多くの方にも当てはまります。

 

付け足すのであれば

・夕食の糖質カット

・習慣的な飲酒

 

も該当します。

 

ダイエットをするためとりあえず糖質カットを行い、肝グリコーゲン残量が乏しい状態で睡眠に入って、低血糖に陥り目が覚める。

 

そこで起きてチョコやお菓子を食べる方もおられたりします。

 

お酒を飲んで寝ることで肝臓がアルコールの分解に働き、肝臓の労働力を糖新生のために活かすことができません。

 

食事で摂った糖質を肝グリコーゲンとして蓄えているのは肝臓です。

 

糖原性アミノ酸を血糖に変えるのも肝臓、中性脂肪が分解されて生まれたグリセリンを血糖に変えるのも肝臓。

 

その肝臓をアルコール(アルデヒド)の分解に使っては十分な糖新生が行えず、低血糖になりやすいのも必然です。

 

夜間低血糖の際も「食事療法の３原則」です。

 

取り除くのに該当するのもお酒と超加工品を減らすか、無くします。

 

そして食事療法の3原則に則った食事を行うことで高脂肪食、たんぱく質や食物繊維の少なさ、高ＧＬ食による血糖の変動が改善されます。

 

ここまで挙げてきたようにまずは、日中の食生活を改善することになさってください。

 

次回は②の就寝前の補食についてです。

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

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