北広島市「美沢整骨院」が解説！ダイエットした体型を維持について②

こんにちは。北海道北広島市の整骨院です。

 

北広島市の整骨院『美沢整骨院』は、身体の痛みと向き合うあなたのサポートをします。

 

前回は「ダイエットした体型を維持するためにはエネルギー流量を高く保つ必要がある」とお伝えしました。

 

しっかり食べてしっかり働くことが大切ということでしたが、これはダイエットした後の体重や体型を維持するためのポイントになります。

 

ダイエット中はある程度摂取量を抑えるため、高強度の運動はあまり推奨できません。

 

運動が高強度になってストレスを感じることで、食欲が増進し、オーバーカロリーになる可能性が高くなるためです。

 

また活動量が増加することで筋・肝グリコーゲンの双方が枯渇しやすく糖の欲求が起こりやすくなります。

 

そのためダイエットを進行していく際は運動も低～中強度を習慣化していくことが大切になり、日常生活動作(家事など)を増加させることも消費カロリー上昇させます。

 

体重が50～60キロ台の人であれば1日300Kcalの損失を作れば、10日200～300ｇの体脂肪が減り、90日(3カ月)で純粋に体脂肪だけで2.5～3ｋｇ減が達成できます。

※体脂肪だけでなく、浮腫みも排出されて、体重自体は3～5ｋｇ減を達成出来る方もおられます。

 

3カ月で体重の5～10％を減少させられれば、健康的なダイエットとしては理論上これ以上ない位にスムーズに進んだと言えます。

 

ではこの300Ｋｃａｌを高強度な運動をせずに作るにはどうすれば良いのでしょうか。

 

・摂取カロリーを200Ｋｃａｌ減らす

・消費カロリーを100Ｋｃａｌ増やす

 

この２つです。

 

今回は計算式は割愛しますが、女性であれば基礎代謝などに用いるカロリーを考慮したエネルギー有効性を賄うには1日1500Ｋｃａｌは必要になります。

 

厚生労働省が発表する活動レベルが高くない女性に推奨する摂取カロリーは1750～1800Ｋｃａｌ程度です。

 

そこで摂取カロリーを1500～1600Ｋｃａｌを程度にすると、必要とされるカロリー(1750～1800)との間に損失が200Ｋｃａｌ程度できます。

※1600ー1800＝200Ｋｃａｌ

 

そこに過剰なストレスにならない程度の日常生活動作や運動を追加します。

 

日常生活動作

掃除機をかける(10分)　約30Ｋｃａｌ

雑巾がけ(10分)　約40Ｋｃａｌ

窓ふき(10分)　約35Ｋｃａｌ

食事作りと後片付け(10分)　約20Ｋｃａｌ

 

運動

ウォーキング(10分)　約35Ｋｃａｌ

ジョギング(10分)　約65Ｋｃａｌ

腕立てなどの自重トレ　約50Ｋｃａｌ

 

つまり毎日自炊して(20Ｋｃａｌ)、毎日10分の部屋の掃除して(30～40Ｋｃａｌ)、毎日10分のウォーキングか宅トレ(約35～50Ｋｃａｌ)を現状に追加すれば消費カロリーを100Ｋｃａｌ増やすことができます。

 

こういった低強度なyん銅や日常生活動作というのはダイエットには効果がないと思われがちです。

 

しかし、近年では座りっぱなしの生活を改善し、日常生活動作を増加させることがダイエットや原料において見直されるべきだとする声も上がっています。

 

また毎日自炊して部屋の掃除をしていたら生活習慣やマインドが変わり、ダイエットの成功に結び付くのも容易に想像できます。

 

ボディメイクのコンテストや階級制競技に出るための減量でなければダイエット進行期は運動強度は低～中強度で十分です。

 

3カ月ほどかけて体重を5～10％程度低下させた後にエネルギー流量を高い状態を保つ際に中～高強度のトレーニングが必要になってきます。

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

『北広島市の交通事故、むち打ちなら、美沢整骨院』

 

美沢整骨院は、北海道北広島市をはじめその周辺地域(南幌・長沼・島松)の患者さんも多数来院されております。

 

美沢整骨院では、日常生活・運動時の怪我や痛みの治療の他にも、交通事故治療のむちうちや腰痛の治療・パーソナルトレーニングに関しても力を入れております。

 

お体の不調などございましたらお気軽にご相談ください！