ダイエットをしたいけどPMS

こんにちは。北海道北広島市の整骨院です。

北広島市の整骨院「美沢整骨院」は体の痛みと向き合うあなたのサポートをします。

今回はダイエットをしたいけどPMSの症状で過食をしてしまう方はどのようにすれば良いのか・・についてです。

体重を落としたり体脂肪を落とすよりも、まずはPMSを寛解させることに先に取り組みます。

肩が痛いまま胸や腕の筋量を増やす筋トレができないように、PMSを抱えたままダイエットはできません。

健康という土台があって筋量増加やダイエットの効果があります。

不調を抱えたままではこれらは達成できません。

では具体的にはどういったことを指導するのかですが、PMSや月経困難症はエストロゲン過剰や相対的エストロゲン過剰が原因と考えられています。

最近見たこちらの論文で行われた研究では１０代女性のPMSの酷さとエストロゲンの関係を調べました。

The effect of estrogen hormone on premenstrual syndrome (PMS) occurrences in teenage girls at Pesantren Darul Arqam Makassar - PubMed (nih.gov)

PMSを有していない女性のエストロゲン平均値98.00ｐｇ/ｍｌに対して、ＰＭＳを有する女性の平均は148.32ｐｇ/ｍｌと高値を示した。

また軽度のＰＭＳを有するグループは130.73ｐｇ/ｍｌであるのに対し、重度のグループは162.14ｐｇ/ｍｌであった。(Nur Indah Noviyanti et al.Gac Sanit.2021.)

人を用いた経験でもやはりエストロゲン過剰によってPMSが憎悪することが分かっています。

エストロゲンは抗炎症作用も持っているため慢性炎症によって分泌量が増加します。

慢性炎症を引き起こすものとして肥満、脂肪肝、リーキガット、高脂肪食などが挙げられます。

今回ご相談いただいた方の食事内容は下記のようなものです。

朝

玄米ご飯150ｇ、バナナ1本

昼

玄米ご飯150ｇ、鮭1切れ、カニクリームコロッケ1個

夜

天ぷら盛り合わせ

ドーナッツ(オールドファッション)

ドーナッツ(宇治ほうじ茶シュー)

ドーナッツ(カスタードフレンチ)

間食

グリーンDAKARA

あめ2個

血液データやリブレのデータはありませんが、予想がつく内容としましては、

AST、ALTを見ると脂肪肝になっていそうだ。

空腹時血糖も低そうだ。

機能性低血糖もかなり起きてそうだ。

ALPは亜鉛マグネシウムで低いか、脂肪肝で高そうだ。

鉄は不足していそうだからフェリチンやヘモグロビンも低そう。

動物性たんぱくも少ないからMCVは高そう。

この辺りは起こっていそうです。

食事内容からも慢性炎症状態であることが強く疑われます。

「まずは取り除く」から入っていきますが、取り除くと食事は下記のようになります。

朝

玄米ご飯150ｇ

(バナナは炭水化物の重複なので取り除いています)

昼

玄米ご飯150ｇ

鮭1切れ

夜

無し

間食

無し

玄米ご飯と鮭しかなくなるので、ここに付け加えていきます。

取り除いてみると適切な食品として主食(タンパク質・ミネラル・ビタミン)、副菜(食物繊維・ミネラル・ビタミン)が少ないことが分かります。

つまり炎症によるエストロゲン過剰分泌だけでなく、低栄養によって症状がさらに悪化していることが見えてきます。

これを補いつつ、ご本人が可能な食品を選んでいきましょう。

朝

玄米ご飯150ｇ

たまご1個

味噌汁(カップみそ汁でもOK)/MCTオイル5～10ｇ入れる

納豆1パック追加しても良い

昼

玄米ご飯150ｇ

鮭1切れ、たまご1個

サラダ

味噌汁(カップみそ汁でもOK)

夜

ごはん150ｇ(白米でもOK)

肉類魚類の総菜１品(揚げ物以外)

サラダ

スープ/MCTオイル5～10ｇ入れる

間食

ホエイプロテイン/MCTオイル5ｇ入れる

バナナや甘栗

サプリメント

亜鉛10～15ｍｇ

マグネシウム200ｍｇ程度

VB群

どうでしょうか、PMSがマシになるだけでなくダイエットも出来そうな内容になりましたね。

まずはこういった形を目安に実行可能な範囲で試してみていただくと良いかと思います。

最初からPMSの症状がゼロにはなりませんが、寛解が見えてくるはずです。

あとはその方のストレスレベルや運動レベルに合わせて摂取量を調節していきます。

初期の内は間食にドーナツ1個ほど食べる分にはOKです。

それがメインの食事にならないようにしていきましょう。

最後までお読みいただきありがとうございます。

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