BCAAについて
2021/11/05
栄養素はなんでも同じですが、目的によって使い分けます。
BCAAの使い方として主なものは...
1.筋タンパクの合成 ⇒ 食前に摂る
2.低血糖の予防 ⇒ 間食に摂る
3.筋タンパクの分解予防 ⇒ トレーニング前に摂る
この3つになります。
1は消化吸収が弱く、低タンパク状態の方の改善に使います。
毎食(食前)に約4gのBCAAサプリを摂れると、食事に紛れず素早く血中へ吸収されて体タンパクの合成に働いてくれます。
2は慢性的に低血糖になっている方の血糖維持方法の1つです。
BCAAの中のバリン、イソロイシンは糖原性アミノ酸ですので糖新生(血糖維持)に利用されます。
ただし蜂蜜やMCTオイルと違い、体内での代謝を受けた後に血糖に変わります。
そのため蜂蜜やMCTオイルほど血糖維持能力は強くないかと思います。
メリットは持ち運びが容易、水に溶かして飲みやすい点です。
３は筋肥大を目的にトレーニングしている方などにオススメです。
BCAAは小腸から吸収された後、肝臓へ向かわず、すぐに血中へ移動します。
血中アミノ酸濃度がすぐに上昇するため、運動中に筋タンパクの分解を防ぐ原料として働きます。
もちろんホエイプロテインにもBCAAは含まれています。
とても消化機能が弱っている方、サプリ摂取直後に運動する方でなければ、ある程度はホエイプロテインで代用できます。
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